Meditācija

Meditācija ir bezdomu stāvoklis, ko var sasniegt praktizējot koncentrāciju (dharana).

Kā meditēt?

Lai MEDITĒTU ir nepieciešama vēlme un gribasspēks. Lai kaut ko sasniegtu ir vajadzīgs laiks, bet pats galvenais šeit -  ir DARĪT.  Daži pēc meditācijas gaida tūlītējas vīzijas, gaismas, skaņas, ārpusķermeņa iziešanas pieredzes. Šādas pieredzes ir iespējamas, taču tās reizēm kļūst par traucēkļiem, nevis palīgiem. Arī man ir bijusi pieredze  - iziet no sava ķermeņa, bet par to citreiz. Šoreiz - kā meditēt. 

Meditācija Iesācējiem.

Šeit meditācija ir piemērota iesācējiem. Izpildiet pirmo un otro vingrinājumu kopā vismaz 3 – 4 mēnešus un noteikti sajutīsiet pozitīvas pārmaiņas. Nostiprinoties praksē, jūs automātiski pāriesiet dziļākās meditācijas fāzēs.

1. Vingrojums - Poza

• Atrodiet ērtu, klusu un līdzenu vietu.
• Parūpējieties, lai neviens netraucē un ir svaigs gaiss.
• Sēdiet ar taisnu muguru  uz segas, ērta spilvena vai krēsla.
• Pozai jābūt ērtai, lai nekas nespiež un nesāp. (Netrenētiem cilvēkiem jārēķinas, ka, ilgstoši sēžot statitskā pozā, sāpēs muskuļi un saites. Daudzi jau sākumā grib sēdēt kā jogi – lotosa pozā, bet tam, lielākoties, ir vajadzīgi ilgstosī treniņi un sākotnējām meditācijas praksēm tas nav obligāti. Ikviens drīkst sēdēt uz krēsla ar taisnu muguru, pēdas pie zemes. Izpaliks domāšana par sāpošiem ceļiem un muguru un jutīsieties labāk.)

2. Vingrojums  - Elpošana

Šī ir vienkāršākā no pranajāmām, bet pareizi izpildīta dos teicamus rezultātus ikvienam praktizētājam.

• Aizveriet acis. Dažas minūtes elpojiet caur degunu mierīgi, dziļi, lēnām, bez piepūles. (Ritms iesākumā 4 sekundes ieelpa, tad ar dienām – 5,5 sekundes, 4 sekundes, tad 6 izelpa, bez aiztures)
• Ļaujiet elpai plūst brīvi, nemēģiniet to kontrolēt.

Kad esat iegājuši ritmā, pārejiet nākamajā – koncentrācijas fāzē.

3. Koncentrācija (dharana)

Zemāk ievietojam divas prakses variācijas. Pirmo veiciet vismaz 1 mēnesi, pēc tam variet pāriet pie nākamās.

A

• Vērojiet, kā elpa plūst iekšā un ārā pa nāsīm.
• Sāciet ar 5 minūtēm, laiku var pakāpeniski pagarināt līdz 3 stundām.
• Novērojiet savas sajūtas un pieredzes. (Pēc prakses pierakstiet.)
• Necīnīties ar domām. Ļaujiet tām nākt, bet nepievērsiet uzmanību un viņas pašas aizies. Ja pieķeraties kādai no domām, atvirziet maigi sevi atpakaļ, vai saki pie sevis - esmu šeit. 
• Ja domas ļoti traucē skaitiet izelpas. Lēna un mierīga elpa nomierinās prātu un domu plūsma kļūs rāmāka.
• Turpiniet vērot elpu pēc meditācijas sesijas beigām arī ikdienā. Sākumā būs grūti, bet ar laiku elpas vērošana kļūs par otro dabu. Līdzīgi kā autovadītājiem sākumā ir grūti pārslēgt ātrumus, skatīties spoguļos, uz ceļu un uz zīmēm, bet pēc tam tas notiek automātiski.

B

• Vērojiet, kā elpa plūst iekšā un ārā pa nāsīm. ( šo pildu es) 
• Papildus koncentrējieties avotiņā, starp uzacīm vai sirds čakrā.
• Novērojiet savas sajūtas un pieredzes. Pierakstiet.
• Turpiniet vērot elpu arī ikdienā.

Svarīgi: Cik ilgi? Saskaņā ar jogas tradīcijām laba koncentrēšanās spēja tiek sasniegta jau pēc 144 pranajāmām. (Iesācēji var sākt ar 12 ieelpām un izelpām, taču vēlams veikt visas 144.) To izpilde var likties ilga, taču mēs bieži izšķiežam laiku nelietderīgās nodarbēs (tv, grāmatas, sarunas, ēst gatavošana, iepirkšanās). Ja pamēģināsiet vienu reizi, noteikti gribēsiet atkārtot, jo efekts būs pārsteidzošs.

3. Vingrojums - Meditācija (dhyana)

Pēc tam, kad ir apgūta koncentrēšanās prakse jūs spontāni pāriesiet meditācijas fāzē. Tas prasīs laiku, taču laiks rit uz priekšu jebkurā gadījumā. Meditācija iesācējiem ir sarežgītāka, jo nav izveidojies ieradums, bet tas nekas. Jo ātrāk sāksiet, jo ātrāk kļūsiet par pieredzējušu meditācijas meistaru.

“Dhyana” jeb meditācija ir pakāpe, kurā prāts koncentrējas tikai uz izvēlēto objektu un citas domas nespēj to iztraucēt. Sasniegt šo stāvokli nav viegli, taču tas ir iespējams.

Sākotnēji domu plūsma šķiet nepārtraukta, taču tie ir maldi. Ilgstoši meditējot, var pamanīt pauzes starp domām.

Nākamais solis ir pagarināt pauzes starp divām domām. Soli pa solim, sekundi pa sekundei šīs pauzes ir iespējams un jums arī izdosies pagarināt un sasniegt meditācijas stāvokli.

Nostiprinoties meditācijā, jūs pāriesiet samadhi (apgaismība) stāvoklī, kuram ari ir vairākas pakāpes. Kad būsiet jau tikt tālu, konsultējieties ar jogas meistariem. Teorijā ir aprakstītas atšķirbas starp dažādām pakāpēm, bet atšķirt tās praksē var tikai cilvēki, kas tās ir reāli piedzīvojuši.

Kad meditēt? Piemērotākais laiks un vieta

Labākais laiks, lai sāktu meditēt ir šodien. Ja esat nobrieduši vismaz pamēģināt meditācijas praksi, tad dienas ritmā vislabākie ir divi, trīs laiki:

• no rīta – dažas stundas pirms saullēkta (ziema, pavasarais, rudens). Latvijā vasarā ievērot šo rekomendāciju būs pagrūti, tādēl varat celties arī vienkārši stundu ātrāk kā parasti, lai paspētu no rīta meditēt.
• vakarā – starp plkst. 17.00 un 18.00 vai 
• neilgi pirms gulētiešanas.

Praksei atvēliet 5 – 30 minūtes.

Centieties praktizēt katru dienu neilgu laiciņu. Kad esat nostiprinājušies praksē vismaz mēnesi, varat pagarināt meditācijas ilgumu pēc vēlēšanās. Galvenais uzdevums sākotnējā fāzē ir iedibināt jaunu rutīnu, nevis stādīt rekordus.

Meditācijas veidi

Katrs praktizētājs atbilstoši savam raksturam un nosliecēm var izvēlēties koncentrēties uz dažādiem objektiem.

Koncentrācija var būt vērsta uz čakrām (atbilst enerģijas centri, dziedzeru novietojumam ķermenī), ārējiem objektiem (attēli, dabas parādības – debesis, upe, kalns, koks; punkts uz sienas, sveces liesma, ikona), skaņām, mantrām, elpu vai iekšējiām sajūtām (sāpes, līdzcietība, bauda u.c.).

Katrai reliģiskai un garīgai skolai laika gaitā ir izveidojušās savas, nedaudz atšķirīgas garīgās prakses. Tām visam ir kopīga izpratne par elpas nozīmi un elpošanas izmantošana, lai sasniegtu augstākus garīgos stāvokļus.

Nekam no šeit aprakstītā nevajag ticēt uz vārda. Pārbaudiet to visu savā praksē.

Meditācija ir prakse, kuru sākt nekad nav par vēlu. Jums ir 50, 40, 20 vai 80 gadi? Pozitīvos ieguvumus sajutīsiet jebkurā gadījumā:

• prāts kļūs mierīgāks;
• ikdienā apzināsieties savas domas, runu un darbus;
• uzlabosies koncentrācijas spējas;
• uzlabosies miegs;
• mazināsies uztraukumi un stress;
• mazināsies dusmas;
• uzlabosies veselība.

Meditācija sniegs iespēju pavērot sevi no malas un ļaus neizrunātajām domām izrotēt savā nodabā. Prakses laikā varēsiet brīnīties, cik ļoti daudz domas jūsos bija sakrājušās, bet nepievērsiet tām uzmanību. Palieciet kā vērotājs no malas.

Praktizējot ilgāk pamanīsiet, ka lietas un procesi, kas agrāk jūs satrauca, vairs neizraisa tādu viļņošanos prātā. Iespējams, sajutīsiet sevi kā vērotāju no malas. Runāšana, dusmas, prieks, pārdzīvojumi – jūs pamanīsiet, ka daudzi no šiem procesiem notiek automātiski bez prāta apzinātas līdzdalības. (Lai pārtrauktu spontānu runāšanu, ieteicams izmantot khecari mudru.)

Apzinātībai palielinoties, varēsiet pārņemt vadību un teikt, ko patiešām domājat. Prāta automatizētie procesi vieglāk ļausies pārveidei un būs iespēja veidot dzīvi un attiecības ar cilvēkiem tādas, kā vienmēr esat vēlējušies.

Nav komentāru

Komentēt